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Pausas activas en la oficina o en el trabajo en remoto
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Pausas activas en la oficina o en el trabajo en remoto
Avatar autor Vanessa Puig Aventín
Técnica Superior en PRL y fisioterapeuta del Departamento de Formación y Sensibilización en PRL de MC MUTUAL
05/04/2022
Pausas activas en la oficina o en el trabajo en remoto

En comparación con nuestros padres o abuelos, en general, pasamos más tiempo sentados y realizamos menos actividad física en el trabajo y en las actividades de la vida diaria.

El desarrollo agrícola, la revolución industrial y, más recientemente, la revolución tecnológica y digital han comportado un cambio drástico en nuestro estilo de vida de forma muy rápida, evolutivamente hablando. Nuestra genética y fisiología no ha tenido suficiente tiempo para adaptarse al cambio de estilo de vida y está aún, en gran medida, diseñada para satisfacer las necesidades energéticas de las sociedades de cazadores-recolectores.

Hoy en día podemos trabajar sin levantarnos de la silla, incluso sin salir de casa. Ya no solo no es necesario salir a cazar para conseguir alimento, sino que lo podemos obtener en un solo clic. Todos estos cambios han comportado que muchas personas pasen la mayor parte del tiempo que están despiertas, sentadas, y que no cumplan con las recomendaciones mínimas de actividad física.

Una de las estrategias para combatir este déficit de movimiento es incorporar pausas activas en el trabajo. Las pausas activas consisten en breves espacios de tiempo, dentro de la rutina laboral, destinados a hacer ejercicio. De esta manera, interrumpidos y disminuimos el tiempo sedentario. Aunque faltan más estudios que estudien la dosis mínima adecuada, en general se recomienda hacer una pausa de 2-5 minutos cada hora.


BENEFICIOS DE LAS PAUSAS ACTIVAS

  • Disminuye la fatiga muscular, visual y emocional.
  • Disminuye la tensión muscular y ayuda a prevenir los trastornos musculoesqueléticos.
  • Mejora nuestra conciencia corporal. Es habitual que al estar sentados de forma prolongada adoptemos malas posturas sin tan siquiera darnos cuenta. Parar unos instantes y tomar conciencia de nuestra postura nos ayudará a sentarnos de forma saludable.
  • Disminuye el estrés.
  • Estimula y favorece la circulación sanguínea.
  • Aumenta la concentración, la creatividad y la productividad. Parar unos minutos nos reactiva y aumenta nuestro estado de alerta y atención.
  • Si las pausas activas se realizan en grupo, mejora la comunicación y la relación con los compañeros.

Para practicar pausas activas no necesitamos ni material ni grandes espacios, las podemos realizar en nuestro puesto de trabajo y sin necesidad de ponernos el chándal. Lo único que necesitamos es tomar la decisión de querer cuidar de nuestra salud y ser constantes en nuestra decisión.

Te dejamos un vídeo con una propuesta de pausa activa. Esperamos que te animes a ponerla en práctica.
 

 

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Avatar autorVanessa Puig Aventín
Técnica Superior en PRL y fisioterapeuta del Departamento de Formación y Sensibilización en PRL de MC MUTUAL

¿Trabajas con ordenador? Hoy en día podemos trabajar sin levantarnos de la silla, incluso sin salir de casa. Una de las estrategias para combatir este déficit de movimiento es incorporar pausas activas en el trabajo. ¿Conoces sus beneficios?
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En comparación con nuestros padres o abuelos, en general, pasamos más tiempo sentados y realizamos menos actividad física en el trabajo y en las actividades de la vida diaria.

El desarrollo agrícola, la revolución industrial y, más recientemente, la revolución tecnológica y digital han comportado un cambio drástico en nuestro estilo de vida de forma muy rápida, evolutivamente hablando. Nuestra genética y fisiología no ha tenido suficiente tiempo para adaptarse al cambio de estilo de vida y está aún, en gran medida, diseñada para satisfacer las necesidades energéticas de las sociedades de cazadores-recolectores.

Hoy en día podemos trabajar sin levantarnos de la silla, incluso sin salir de casa. Ya no solo no es necesario salir a cazar para conseguir alimento, sino que lo podemos obtener en un solo clic. Todos estos cambios han comportado que muchas personas pasen la mayor parte del tiempo que están despiertas, sentadas, y que no cumplan con las recomendaciones mínimas de actividad física.

Una de las estrategias para combatir este déficit de movimiento es incorporar pausas activas en el trabajo. Las pausas activas consisten en breves espacios de tiempo, dentro de la rutina laboral, destinados a hacer ejercicio. De esta manera, interrumpidos y disminuimos el tiempo sedentario. Aunque faltan más estudios que estudien la dosis mínima adecuada, en general se recomienda hacer una pausa de 2-5 minutos cada hora.


BENEFICIOS DE LAS PAUSAS ACTIVAS

  • Disminuye la fatiga muscular, visual y emocional.
  • Disminuye la tensión muscular y ayuda a prevenir los trastornos musculoesqueléticos.
  • Mejora nuestra conciencia corporal. Es habitual que al estar sentados de forma prolongada adoptemos malas posturas sin tan siquiera darnos cuenta. Parar unos instantes y tomar conciencia de nuestra postura nos ayudará a sentarnos de forma saludable.
  • Disminuye el estrés.
  • Estimula y favorece la circulación sanguínea.
  • Aumenta la concentración, la creatividad y la productividad. Parar unos minutos nos reactiva y aumenta nuestro estado de alerta y atención.
  • Si las pausas activas se realizan en grupo, mejora la comunicación y la relación con los compañeros.

Para practicar pausas activas no necesitamos ni material ni grandes espacios, las podemos realizar en nuestro puesto de trabajo y sin necesidad de ponernos el chándal. Lo único que necesitamos es tomar la decisión de querer cuidar de nuestra salud y ser constantes en nuestra decisión.

Te dejamos un vídeo con una propuesta de pausa activa. Esperamos que te animes a ponerla en práctica.
 

 

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